[Khoddy Wizzlokey]

Texto retirado do 55chan; Autor anonimo.

Método de 7 dias para controle de impulso e incentivo à disciplina!

Pois bem, recentemente eu tenho experimentado uma mudança muito drástica, mudando de um cara preguiçoso que não conseguia começar a fazer musculação (lifting-exercício físico), não comia corretamente, não conseguia me concentrar enquanto eu estudava e não possuía basicamente nenhum controle de impulso e procrastinava a todo momento, para uma pessoa extremamente disciplinada que atualmente está trabalhando em se autodesenvolver em todas as áreas, com um grau de autocontrole que eu nunca poderia imaginar ter.

Pelo fato de não ser uma pessoa de influência e não ter lugar algum para divulgar o método que usei, eu farei uma espécie de postagem longa sobre isso aqui, já que eu sei que muitas pessoas aqui também possuem problemas com esse tipo de coisa. Espero que esse método ajude vocês como me ajudou.

Vamos começar.

Os princípios e a teoria do método

Eu não irei postar um monte de artigos científicos aqui, porque nenhum de vocês leem eles quando eu posto. Também não quero que essa postagem seja algo como tl;dl (muito longo, não li) para vocês. Tudo que vocês têm que saber é que, em termos simplíssimos, todo hábito que você possui está relacionado com o sistema de recompensas do seu cérebro, um sistema que libera neurotransmissores de acordo com os comandos que você dá para ele. O processo é complexo, não é totalmente claro e completamente longe da minha compreensão, mas eu realmente me interesso em ler estudos relacionados a isso. Isso porque, bem, isso é o tipo de coisa que você tem que fazer quando você é um procrastinador como eu era.

Para os nossos propósitos aqui, tudo que devemos saber é que incontáveis estudos já relacionaram o sistema de recompensas do cérebro para praticamente todo impulso que você consegue imaginar: medo, ansiedade, preguiça, vício em comida, necessidades sociais, distanciamento social, tristeza, pensamentos intrusivos, etc. Sua inabilidade de controlar qualquer tipo de impulso tem a suas raízes na neuroquímica desse grande e complexo sistema.

Apenas para te dar um exemplo, estudos já demonstraram que tanto as pessoas obesas quanto os viciados em drogas possuem receptores DA D2 em certas áreas do cérebro, que se diferenciam daqueles em pessoas normais e recebem ativação quando seus cérebros estão recebendo o feedback do uso de drogas e consumo de alimentos.

Outro exemplo: pessoas que tiverem experiência com algo chamado “derrota social” no passado, especialmente nos anos de formação, mostraram mudanças nesses mesmos receptores, resultando em uma resposta muito maior para stress social.

Lendo esses estudos, mesmo como um leigo, eu pude constatar o óbvio: seu cérebro está configurado para estabelecer padrões e loops, e ele se modifica fisiologicamente para se adaptar a esses padrões, realocando neurotransmissores onde são necessários.

Quando pessoas (ou ratos no experimento) tiveram experiência com derrota social e exclusão de forma repetida, o seu sistema de recompensas passou a se programar de um modo que eles não mais recebiam impulsos positivos pelo estímulo social. Tornando-se diferentes das pessoas normais e começando a ver outros indivíduos como uma ameaça. Daí parte a ideia da criança que sofreu bullying e acabou crescendo e se tornando o indivíduo quieto que é amedrontado pela ideia de interagir com pessoas. Não é apenas condicionamento psicológico, é neuroquímica.

Eu observei estudos chegando em conclusões similares com PRATICAMENTE TUDO. Comida, música, pessoas, traumas, videogame, pornô, tudo. A partir do momento em que seu cérebro está programado para responder de uma certa forma a certos comandos, acabou. Torna-se o seu design. Esse é o motivo pelo qual é tão difícil abandonar coisas ruins que começam como boas, e porque pessoas vivem suas vidas inteiras planejando mudar hábitos e nunca realmente mudando. Nossa neuroquímica está limitada e já está alocada em certos lugares, buscando sempre por consistência.

Mas o que estudos focados em superar vícios, reabilitação e ressocialização mostram reiteradamente é que a partir do momento em que seu cérebro para de receber um certo comando, ele parará de alocar esses neurotransmissores para esse respectivo propósito. Assim, a partir do momento em que seu cérebro adota um novo estímulo a partir de um velho comando (como experiência positiva de uma fonte que era considerada negativa), ele se modifica completamente e agora começa a apresentar respostas diferentes. Por exemplo: mesmo os ratos que passaram por “derrota social” perderam a maioria dos sintomas quando eles foram reintroduzidos em uma nova casa com ratinhos amigáveis. A razão para isso é que o seu sistema de recompensas se adaptou para adequar-se ao novo estimulo.

Sendo o não cientista que eu sou, eu estendi isso para a conclusão que nesse momento parece até mesmo um tanto óbvia: seu cérebro foi programado de um certo modo, de acordo com os comandos e feedbacks você deu para ele na sua vida inteira. É daí que parte os impulsos e “velhos hábitos”, mas eles podem ser resetados.
O propósito desse método é entender a importância deste recomeço e alcança-lo.

A PRÁTICA!

E aqui está como nós fazemos isso: seu cérebro foi condicionado para responder a certos comandos, então você irá desprover ele desses comandos. Você não irá mais dar o feedback que ele recebe de QUALQUER COISA que você goste, como um bom videogame, uma boa música, ficar online, comidas saborosas e até mesmo das pessoas tão boas que você ama. Você está desperdiçando preciosos e limitados neurotransmissores aqui, criando um padrão viciante que traz resultados descartáveis.

Mesmo que a prática em si não seja particularmente danosa e seja algo que você gostaria de continuar a fazer no futuro, como ouvir música, você deveria cortar juntamente com o resto. Você estará tentando se livrar de tudo que te faz sentir-se confortável. O propósito é ligar o seu cérebro no modo “sobreviva ou morra”, como se de repente você fosse retirar todos os meios de dar comandos que ele está esperando, então ele terá que buscar novas fontes. Você irá desconecta-lo para que então ele se reconecte a novas coisas.

Não se engane: a razão pela qual ele aprendeu a responder positivamente a esses comandos é propriamente falha, um legado de nosso estado primitivo. Nós respondemos positivamente para a comida que é industrializada e nos torna gordos porque nosso cérebro evoluiu em um contexto de escassez, então ele aprendeu a pensar que acumular gordura é uma boa estratégia para a sobrevivência. Outras estratégias incluem o desejo de transar, de ser parte de um grupo, de nos aperfeiçoarmos através da repetição, de acumular coisas, etc.

Mas o problema é que seu cérebro não consegue diferenciar e contextualizar uma boa fonte de uma ruim, então ele acha que alguns hábitos que nós somos adeptos estão adequados com as nossas necessidades evolutivas, tais como o ciclo infinito de pornografia, comida industrializada, consumo de mídia, redes sociais, fóruns de internet, videogames, etc. Seu cérebro se interessa pela abundancia, e em uma sociedade civilizada as coisas ruins (e frequentemente ilusórias) são sempre as mais fáceis de se manter e encontrar.

Então o que você vai fazer é enviar o sinal ao seu cérebro de que essas fontes se acabaram e que devemos nos adaptar.

Você irá cortar esses hobbies agradáveis, se estocar com livros e fazer um plano de alimentação restrito pelos próximos dias, plano este que será feito de alimentos saudáveis (mais detalhes depois). Você irá esvaziar o seu quarto da maioria das coisas que passam a sensação de conforto, como pôsteres, computadores, objetos pessoais, qualquer coisa que seja esteticamente agradável para você (essa postagem ficará longa demais se eu entrar profundamente nisso, mas confie em mim, é importante para caralho).

Você não irá usar celular, internet, não se masturbará, não terá contato regular com pessoas que gosta, não ouvirá as músicas que gosta (mais importante do que acha), não assistirá televisão e não verá jornais. Gaste a maior parte do seu tempo na cama. Se você tem que trabalhar ou ir para o colégio/faculdade, saia de casa mais tarde e chegue em casa mais cedo. Se você tem algum livro que quer ler, compre, imprima e mande para um e-reader (será sua atividade principal).

Seus únicos hobbies serão exercícios físicos e leitura, talvez meditação. E confie em mim, você irá amar fazer isso mesmo que odeie agora. Você irá manter essa rotina por sete dias.
Muito importante: evite ficar sem fazer nada, andando pela casa e viajando, evite manter conversas imaginárias, evite pensar no passado ou pessoas que você conhece. Não se perca no pensamento, a própria prática de ficar perdido em pensamentos pode se tornar uma fonte abundante de coisas ruins.

POR QUE SETE DIAS?

A única coisa que eu consigo te dizer é que eu fiz tudo isso por sete dias. Eu escolhi esse número pois ele continuava aparecendo nos estudos que eu lia. Frequentemente um estudo tentava fazer um ratinho que tinha pouca conexão de dopamina e circuitos de recompensa mudar seus hábitos por uma semana. Talvez seja apenas coincidência, ok, mas de qualquer forma, eu acho que uma semana parece ser tempo suficiente para tornar você um quadro branco sem que isso atrase a sua vida. Se você acha que seu caso é mais severo, eu recomendo um período mais longo, algo como duas ou três semanas.

O QUE EU COMEREI?

Em alguns estudos, a proteína na dieta levou a um aumento nos níveis de dopamina, enquanto a gordura deu resultados contrários. Um estudo com ratinhos em uma dieta com pouca proteína e alto carboidrato resultou em uma redução na densidade de receptores D2 de dopamina na região do estriado e mesolimbica do cérebro. Como nós queremos manter o sistema de recompensas afiado para quando voltarmos, eu recomendaria uma dieta alta de proteína. No meu caso foi 45% de proteína, 30% de carboidratos e 25% de gordura. Eu também fiz questão de que essas gorduras estivesses vindo de coisas saudáveis, como óleo de coco e castanhas.

De novo, não precisa ser uma grande dieta, afinal de contas, você só fará isso por uma semana.
Evite comida industrializada e “engordante” (hambúrguer, pizza, hot-dog) completamente. Aliás, tendo em vista a escassez de bons estudos relacionando a dieta e os circuitos de dopamina, eu escolho tomar alguns multivitamínicos e ômega 3, sem deixar de comer uma boa quantidade de vegetais.

O QUE FAZER DEPOIS?

Mantenha um livro de anotações e uma caneta por perto, use como um diário se quiser. Mas o mais importante é que você use para estabelecer suas prioridades. Escreva quais hábitos e projetos você quer ter depois que terminar o processo. Não se esqueça de escrever também quais são os hábitos que você quer evitar. Assim que você terminar com os sete dias, comece reintroduzindo os bons hábitos primeiramente. Não tente fazer isso antes do período de sete dias, mesmo que seja algo positivo.
Se o seu primeiro dia de “deprogramação” se parece com o seu “dia ideal”, seu cérebro irá aprender a levar essas ações e comandos para o seu sistema de recompensa. Coma bem, se exercite, fale com pessoas, seja produtivo, leia, organize seu espaço.

Você não sentirá nenhum impulso qualquer de voltar para os velhos hábitos, agora você será livre para escolher: você pode cortá-los de forma permanente ou apenas por alguns dias e reintroduzi-los com bem menos intensidade. Se você ainda sentir uma vontade imensa de voltar para os velhos hábitos inúteis, faça mais alguns dias de abstenção.

E é isso.

Eu sei que é uma postagem longa e que provavelmente morrerá sem nenhuma resposta, mas eu tive que escrever, porque eu senti de alguma forma culpado por não dividir algo que melhorou tanto a minha vida. O princípio é simples e estudos científicos que me levaram ao método são bem conhecidos, mas por alguma razão apenas algumas pessoas já chegaram a discutir um método drástico como esse. Bom, eu pelo menos não vi nenhum.

Eu gastei tantos anos tentando coisas diferentes e nada funcionada, e atingir tudo isso em uma semana pareceu surreal no começo. Eu evitei pessoas a minha vida inteira, agora eu sou atraído por elas. Eu evitei comida saudável e exercício físico, agora é isso que eu sinto falta depois de um tempo. Eu não conseguia focar em absolutamente nada, agora eu consigo sentar e estudar por horas e horas com foco completo. Eu gastei muito tempo melhorando meu “perfil social online” e personagens online, agora eu direcionei toda essa energia em mim mesmo.

E como alguém que sempre foi depressivo e sem motivação nenhuma com a vida, isso parece um superpoder.

Boa sorte, se você tentar.

[Radkey Kershotw]

Bom roteiro, quando virar filme eu vejo

[Vinicius Alvarenga]

foda, vou tentar algumas coisas

[Bravo Montana]

Excelente.

[Vladimir Ennz]

Bom roteiro, quando virar filme eu vejo

[Lucas Paraibanoforum]

Eu li tudo.

Quero acrescentar umas coisas: existe um conceito, que toda mudança de prática que você deseja ter, você deseja efetuar ela por 21 dias. Seja o que você que se aperfeiçoar, mudar ou criar hábitos, você deve manter uma rotina de 21 dias.

O Vício em drogas, ou seja lá o que for, é uma doença complicada, e o principal meio de você começar a se curar, é você reconhecendo que é um viciado.

Exemplo: um viciado em drogas, nunca vencera o vício, se primeiramente ele não admitir, e o principal, reconhecer e assumir que é um viciado.
Todo viciado, em qualquer coisa que seja, deve levar um lema: UM DIA DE CADA VEZ! PQ um dia de cada vez? pq viciados, seja la o que for, ele pode passar anos de abstinência, mas se ele tomar o famoso "primeiro gole" todos os anos de tratamento, não serviram para nada. Todo viciado deve leva essa expressão, consigo, UM DIA DE CADA VEZ, seja qual for a abstinência que tenha.

E sempre evitar o primeiro gole. Gole, não de bébidas, mas do seu vicío.

OBS: resumo de ensinamentos de reuniões de pessoas viciadas em certa coisa, que não irei citar.
Abraços, bom texto.

[Khoddy Wizzlokey]

Eu li tudo.

Quero acrescentar umas coisas: existe um conceito, que toda mudança de prática que você deseja ter, você deseja efetuar ela por 21 dias. Seja o que você que se aperfeiçoar, mudar ou criar hábitos, você deve manter uma rotina de 21 dias.

O Vício em drogas, ou seja lá o que for, é uma doença complicada, e o principal meio de você começar a se curar, é você reconhecendo que é um viciado.

Exemplo: um viciado em drogas, nunca vencera o vício, se primeiramente ele não admitir, e o principal, reconhecer e assumir que é um viciado.
Todo viciado, em qualquer coisa que seja, deve levar um lema: UM DIA DE CADA VEZ! PQ um dia de cada vez? pq viciados, seja la o que for, ele pode passar anos de abstinência, mas se ele tomar o famoso "primeiro gole" todos os anos de tratamento, não serviram para nada. Todo viciado deve leva essa expressão, consigo, UM DIA DE CADA VEZ, seja qual for a abstinência que tenha.

E sempre evitar o primeiro gole. Gole, não de bébidas, mas do seu vicío.

OBS: resumo de ensinamentos de reuniões de pessoas viciadas em certa coisa, que não irei citar.
Abraços, bom texto.

Exelente!

[Juan Hallsey]

Eu li tudo.

Quero acrescentar umas coisas: existe um conceito, que toda mudança de prática que você deseja ter, você deseja efetuar ela por 21 dias. Seja o que você que se aperfeiçoar, mudar ou criar hábitos, você deve manter uma rotina de 21 dias.

O Vício em drogas, ou seja lá o que for, é uma doença complicada, e o principal meio de você começar a se curar, é você reconhecendo que é um viciado.

Exemplo: um viciado em drogas, nunca vencera o vício, se primeiramente ele não admitir, e o principal, reconhecer e assumir que é um viciado.
Todo viciado, em qualquer coisa que seja, deve levar um lema: UM DIA DE CADA VEZ! PQ um dia de cada vez? pq viciados, seja la o que for, ele pode passar anos de abstinência, mas se ele tomar o famoso "primeiro gole" todos os anos de tratamento, não serviram para nada. Todo viciado deve leva essa expressão, consigo, UM DIA DE CADA VEZ, seja qual for a abstinência que tenha.

E sempre evitar o primeiro gole. Gole, não de bébidas, mas do seu vicío.

OBS: resumo de ensinamentos de reuniões de pessoas viciadas em certa coisa, que não irei citar.
Abraços, bom texto.

Ae sim Paraibano, representou!!

[Khoddy Wizzlokey]

Eu li tudo.

Quero acrescentar umas coisas: existe um conceito, que toda mudança de prática que você deseja ter, você deseja efetuar ela por 21 dias. Seja o que você que se aperfeiçoar, mudar ou criar hábitos, você deve manter uma rotina de 21 dias.

O Vício em drogas, ou seja lá o que for, é uma doença complicada, e o principal meio de você começar a se curar, é você reconhecendo que é um viciado.

Exemplo: um viciado em drogas, nunca vencera o vício, se primeiramente ele não admitir, e o principal, reconhecer e assumir que é um viciado.
Todo viciado, em qualquer coisa que seja, deve levar um lema: UM DIA DE CADA VEZ! PQ um dia de cada vez? pq viciados, seja la o que for, ele pode passar anos de abstinência, mas se ele tomar o famoso "primeiro gole" todos os anos de tratamento, não serviram para nada. Todo viciado deve leva essa expressão, consigo, UM DIA DE CADA VEZ, seja qual for a abstinência que tenha.

E sempre evitar o primeiro gole. Gole, não de bébidas, mas do seu vicío.

OBS: resumo de ensinamentos de reuniões de pessoas viciadas em certa coisa, que não irei citar.
Abraços, bom texto.

Ae sim Paraibano, representou!!

[Natan Krust]

MT bom, mas eu nao quero

[Lais Hickmann]

Deus me livre, eu deixar de fazer as coisas que eu gosto e me trazem paz pra trascender no mundo espiritual e o cacete KKKKKKKKKKKKKKK tudo bem que é artigo cientifico mas quem faz isso só tá procurando ser infeliz por 1 semana.

[Khoddy Wizzlokey]

Deus me livre, eu deixar de fazer as coisas que eu gosto e me trazem paz pra trascender no mundo espiritual e o cacete KKKKKKKKKKKKKKK tudo bem que é artigo cientifico mas quem faz isso só tá procurando ser infeliz por 1 semana.

Não é questão de transcender no mundo espiritual, e sim de se ver livre dos vícios.
E a mudança para melhores hábitos, como a leitura, para aqueles que ainda não conseguem ler livros.

Pelo jeito você não leu nem 2 parágrafos.

[Lais Hickmann]

Deus me livre, eu deixar de fazer as coisas que eu gosto e me trazem paz pra trascender no mundo espiritual e o cacete KKKKKKKKKKKKKKK tudo bem que é artigo cientifico mas quem faz isso só tá procurando ser infeliz por 1 semana.

Não é questão de transcender no mundo espiritual, e sim de se ver livre dos vícios.
E a mudança para melhores hábitos, como a leitura, para aqueles que ainda não conseguem ler livros.

Pelo jeito você não leu nem 2 parágrafos.

qualquer profissional da área de psicológia te daria um chega p/ lá, mas não vou nem dizer nada. se você sabe o que diz né.

[Javis Mellinger]

Nao li mas gostei, parabéns

[Gabriel Mcford]

Eu sei como parar de fumar qualquer droga, tabaco, maconha, entre outros, é simples, você só precisa de:

Um pedaço de algodão

Baunilha

E seu nariz kkkkkk se você tiver com seu olfato apurado

Pronto, sempre que bater a vontade é só cheirar o algodão com baunilha, na vdd vc vai trocar o vício, mas é melhor ficar cheirando baunilha do que maconha, eu acho kkkk

Pra preservar o cheiro, guarde o algodão na geladeira.